عالم الصحة

كيفية استعمال البخاخ لمرضى الربو

استعمال البخاخ يعتبر أمر سهل للكثير من المرضى، إلا أنه في الواقع أغلبية المرضى يستعملون البخاخ بشكل خاطئ، مما يؤدي إلى عدم وصول كامل الدواء إلى الرئتين ويبقى في الفم. طريقة استعمال البخاخ بالشكل الصحيح: انزع غطاء البخاخ، ثم قم برجه بشكل قوي ولفترة قصيرة. اخرج كل الهواء من رئتيك، ويتم ذلك بالزفير المستمر إلى أن تشعر بخروج الهواء. امسك البخاخ بيدك بين السبابة والإبهام، ثم ضعه في فمك بين الأسنان العلوية والسفلية. قف أو اجلس بشكل مستقيم، وأدر رأسك إلى الخلف قليلًا. اضغط على البخاخ بشكل كامل وذلك لضمان دخول كامل الجرعة إلى رئتيك. احبس نفسك وقم بالعد حتى العشرة، وذلك يؤدي إلى دخول أكبر كمية من الدواء إلى رئتيتك. قم بإخراج الهواء من فمك أو أنفك بعيدًا عن البخاخ. يجب عليك الإنتظار لفترة دقيقة قبل أخذ البخة التالية، وهنالك بعض الأدوية لا تستوجب الإنتظار لمدة دقيقة. قم بتنظيف ومضمضة فمك بالماء بعد استعمال البخاخ، وذلك لتقليل الأعراض الجانبية للدواء. حافظ على نظافة البخاخ، وضعه في مكان محمي وبعيد عن الأوساخ. لكل بخاخ عدد معين من البخات مثلُا 200 بخة، وعند انتهاء عددها يجب عليك استبدال البخاخ. لح..

أكمل القراءة »

كيفية ممارسة تمرين التنفس العميق

يعتبر التوتر من أخطر الأمور في الوقت الحالي، إذ أنه يلعب دور هام في نشوء الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب، لذك فإن السيطرة على التوتر تقي من هذه الأمراض. توجد الكثير من الطرق للتخلص من التوتر، أحد هذه الطرق هي ممارسة تمرين التنفس العميق. الخطوات الصحيحة لتمرين التنفس العميق: اختر مكان هادئ ومناسب لك. اجلس على سطح مستوي مثل الأرض أو الأريكة، واجعل جلستك مريحة لجسمك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك بشكل مريح. تنفس بشكل عميق من بطنك وليس من صدرك، وهذا يمسى التنفس البطني، حيث أن الشخص يقوم بأخذ نفس عميق باستعمال عضلات البطن وسوف يلاحظ ارتفاع المعدة وبروز البطن نحو الخارج. خذ نفس من أنفك، ثم اقطع التنفس لعدة ثواني، وبعدها أخرج هواء الزفير من فمك. حاول أن تجعل وقت الزفير ضعف وقت الشهيق. كرر الشهيق والزفير أربع إلى ثماني مرات في الجلسة الواحدة. قم بممارسة هذه الرياضة مرة إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد. للتنفس العميق فوائد عديدة، حيث أنه يقلل الضغوطات النفسية والعصبية، يساعد على النوم بشكل جيد، يطرد السموم خارج الجسم، يحسن الدورة الدموية، ينظم ضغط الدم، ويزيد من إفراز مادة الإندورفين ..

أكمل القراءة »

كيفية تنظيف الأذن بشكل صحيح

يُفرز شمع الأذن بشكل طبيعي من الغدد الدهنية الموجودة في الأذن، هذه المادة لها أهمية كبرى في حماية الأذن من التلوث والإلتهابات فهي بمثابة مادة عازلة وواقية من الجراثيم. لكن في بعض الأحيان تزداد هذه الإفرازات و تسبب لنا شعورًا بالضيق، عندها يتوجب علينا تنظيف الأذن. اتبع الخطوات التالية لتنظيف الأذن بشكل صحيح: قم بترطيب شمع الأذن باستخدام زيت معدني أو زيت أطفال، تأكّد أنّ هذه السوائل في درجة حرارة الجسم، ضع قطرتين مرتين في اليوم لمدة تصل إلى خمسة أيام في كل أذن. قم بعمل غسيل لطيف للأذن، قم بتسخين الماء إلى درجة حرارة جسمك (37 درجة مئوية) احذر من الماء المغلي أو البارد فكليهما يسببان ألمًا ودوخة في حال دخولهما للأذن، يمكنك أيضًا الاستعانة بقطارة أو حقنة بلاستيكية معقمة لتسهيل الغسل. أمل رأسك جانبًا لتسمح للماء بالدخول وترطيب الأذن لمدة خمس دقائق، ثمّ قم بإمالة رأسك إلى الطرف الآخر ليخرج السائل محمّلًا بشمع الأذن. استخدم منشفة قطنية لتضغط برفق على الأذن لضمان خروج السائل، احذر أن تدفع المنشفة إلى داخل الأذن، فقط قم بالتربيت الخفيف وسوف تمتص المنشفة كل السوائل الخارجة. لضمان جفاف الأذن يم..

أكمل القراءة »

ما هي الأغذية الحاوية على الدهون الصحية

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها ما هو جيد وصحي، وبعضها يكون ضار ويؤدي إلى عدة أمراض منها، أمراض الشرايين التاجية، السمنة المفرطة، جلطات الدماغ والقلب، والكثير غيرها من الأمراض الخطيرة. لتفادي كل هذه الأمراض عليك معرفة أنواع الدهون الجيدة، وأي غذاء يحتوي على هذه الدهون. الأطعمة التالية تحتوي على دهون ذات نوعية صحية: السمك: الأسماك مثل التونة، السردين، والسلمون يحتوون على أوميغا-3 وهو نوع صحي من الدهون ومفيد للقلب. الأفوكادو: يحتوي على دهون مفيدة للقلب والمفاصل، وعند تناوله مع غيره من الأطعمة فإنه يساعد على زيادة امتصاص المواد المغذية. البذور: بذور دوار الشمس وبذور السمسم يحتويان على نوعية صحية من الدهون تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم. المكسرات: الجوز، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، والبندق، جميعها مفيدة لصحة القلب ولكن لا تكثر منها بشكل مفرط. زيت الزيتون: يمكنك الإعتماد عليه في الطبخ بدل الزيت العادي، فهو يحتوي على دهون جيدة ومفيدة ويقلل من نسبة أمراض الدهون المتنوعة. الخضروات: الخضار ذات اللون الأخضر القاتم مثل اللفت، السبانخ، والبروكلي تحتوي على كمية جيدة من أوميغا-3. ..

أكمل القراءة »

ما هي الفوائد الصحية للساونا

للساونا فوائد صحية وطبية كثيرة ومتنوعة، غرفة الساونا هي غرفة اعتيادية مغلفة بنوعية معينة من الأخشاب في الداخل ويوجد فيها حجر، عند الدخول فيها يجب عليك رش قطرات من الماء على الحجر، لتخرج كمية كبيرة من البخار والحرارة، تقوم الأخشاب بامتصاص الحرارة وحفظها لتصل إلى جسمك أثناء جلوسك على هذه الأخشاب، والجزء المتبقي من الحرارة والبخار يصلك من الجو المحيط بك. بعض الفوائد الصحية للساونا: استرخاء العضلات، وتهدئة آلام العضلات في جميع أجزاء الجسم. إزالت بعض آلام المفاصل، وهي مفيدة لمرضى الروماتزم حيث أنها تعمل على تخفيف الألم بعض الشيء. تعمل على رفع معدل نبضات القلب بنسبة 30%، وهذا يؤدي إلى مضاعفة كمية الدم الذي يضخه القلب إلى الجسم. تؤدي الحرارة الكبيرة إلى التعرق الشديد من كل أجزاء الجلد، وهذا يعمل على طرد السموم الموجودة في الجسد. تعمل على إزالة التوتر، وبالتالي فهي مفيدة للتخلص من الكثير من الأمراض والضغوطات النفسية. تعمل على خفض ضغط الدم بشكل مدهش، وقد تؤدي إلى رفعه عند بعض الأشخاص، لذا تنصح جامعة هارفرد الطبية مرضى القلب بمراجعة الطبيب قبل الذهاب للساونا. تساعد في حرق السعرات الحرارية الآتي..

أكمل القراءة »

ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية

بعضنا يميل إلى القيام بالتمارين الرياضية صباحًا، وآخرون في منتصف النهار، بينما يفضلها آخرون في أواخر ساعات النهار أو بالليل، فهل هناك فعلًا أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ الحقيقة أنه ليس هناك وقت يمكن اعتباره أفضل الأوقات للذهاب إلى صالات الرياضة أو الخروج للتمرين في الهواء الطلق، لكن اختيار الوقت يمكنه أن يؤثر على شعورك وإحساسك أثناء القيام بالتمارين الرياضية. كل واحد منا لديه ساعته البيولوجية والتي تحدد ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أم مسائيًا، لأن إيقاعاتها تؤثر على وظائف الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، حرارة الجسم، مستويات الهرمون، ومعدل ضربات القلب، وكلها عوامل تلعب دورًا في استعداد الجسم لممارسة الرياضة، وتؤثر على شعورك بعدها. فمعرفتك لساعتك البيولوجية قد يساعدك على معرفة أفضل الأوقات لديك لممارسة الرياضة. الأهم من هذا كله هو أن تختار الوقت الذي يناسبك شخصيًا، والذي يتلاءم مع ظروف عملك وأسرتك والتزاماتك الأخرى، والذي يمكنك الالتزام به والمواظبة عليه حتى تجعل من ممارسة التمارين الرياضية عادة لا يمكنك العيش بدونها. موضوع ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية نُشر للمرّة الأولى على كيف صحّة..

أكمل القراءة »

كيفية التخلص من رهاب الدم

الكثير من الناس يُعانون من الرُّهاب أو ما يسمى “فوبيا” Phobia، وهي حالة تصيب الإنسان وتجعله يخاف من أمور اعتيادية بشكل كبير ويصاب باضطراب جسدي ونفسي بسبب هذا الخوف. أحد أنواع الرهاب هو “رُهاب الدم” أو الخوف الشديد من رؤية الدم، حيث يهلع المصاب به لمجرد رؤية الدم سواء أكان هذا الدم هو دمه أو دم غيره. لرُهاب الدم أعراض متنوعة نذكر منها: انخفاض في معدل ضربات القلب. انخفاض مفاجئ في ضغط الدم قد يؤدي إلى الإغماء. صعوبة التنفس وضيق في الصدر. ضيق في الجهاز الهضمي مما يؤثر على عمله. ضعف عام وارتخاء في عضلات الجسم. للتخلص من رهاب الدم، اتبع الخطوات التالية: اذهب إلى أخصائي نفسي وسيعالجك بطريقة العلاج السلوكي المعرفي، حيث يقوم بتعليمك طريق التخلص من الخوف الشديد أثناء رؤية الدم. قُم بمشاهدة صور للدم والجروح بين فترة وأخرى لتتعود على منظر الدم ويقل خوفك منه. تعلم كيفية رفع ضغط الدم عن طريق التحكم بانقباض العضلات الكبيرة في الجسم، فهذا يساعد على التقليل من حدوث الإغماء. تدرب على كيفية التخلص من التوتر والقلق، وذلك بممارسة تمارين الاسترخاء. إن فشلت كل الطرق السابقة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لك..

أكمل القراءة »

كيفية استعمال مرهم العين

الأدوية الخاصة بأمراض العين لها أشكال متعددة ومنها المرهم، حيث أنه يستعمل في بعض الأمراض التي تصيب الجزء الأمامي من العين، وهذه الأمراض تتطلب بقاء الدواء في هذه المنطقة، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي استخدام الدواء على شكل مرهم للعين. وفيما يلي خطوات استعمال مرهم العين: اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل استعمال الدواء. حافظ على نظافة علبة الدواء، وتجنب لمس الجزء العلوي من العلبة بيدك لمنع وصول المواد الضارة إليه. ضع علبة الدواء بين السبابة والإبهام، وقم بتقريب العلبة إلى عينك من دون أن تلمسها. قم بإمالة رأسك إلى الأمام قليلًا. استعمل يدك الأخرى في سحب الجفن السفلي للعين إلى الأسفل، وذلك لعمل تجويف صغير يمكن وضع الدواء فيه. اضغط على الجهة السفلية للعلبة، وقم بوضع الدواء الخارج منها في التجويف الآنف ذكره. قم بإرجاع الجفن السفلي إلى مكانه، وأغمض عينيك لمدة دقيقة إلى دقيقتين. حافظ على هذه الوضعية لحين امتصاص الدواء بشكل كامل. استعمل المناديل الورقية في إزالة بقايا المرهم الموجودة على الجفن والرموش. قم بتكرار نفس الخطوات على العين الأخرى إن طلب منك الطبيب فعل ذلك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصا..

أكمل القراءة »

كيفية أخذ التحميلة الدوائية بنفسك

هنالك بعض الحالات الطبية التي يتوجب فيها أخذ الدواء على شكل تحميلة، مثلًا في أمراض الجهاز الهضمي السفلي، وإن طلب إعطاء التحميلة من شخص آخر قد يبدو أمرًا محرجًا للبعض، لذلك يتوجب معرفة الطريقة الصحيحة لأخذ التحميلة بشكل ذاتي. لأخذ التحميلة الدوائية عليك اتباع الخطوات التالية: اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون. قم بإزالة الغلاف الخارجي عن التحميلة. ارتدي قفاز من النايلون، للحفاظ على نظافة يدك. قم بوضع مادة لزجة (جل) على التحميلة من الأعلى، وعليك تجنب استعمال الفازالين كمادة لزحة. في حال عدم توفر المادة اللزجة قم بتبليل منطقة المخرج بالماء، لتسهيل دخول التحميلة. استلقي على أحد جوانبك، ثم اثني ركبتك وساقك لتصل إلى بطنك. قم برفع عضلة المقعد إلى الأعلى، لتصبح فتحة المخرج أكثر ظهورًا. أدخل التحميلة بحيث يكون الجزء المدبب منها إلى الداخل، وعليك متابعة إدخالها حتى تتأكد من أنها عبرت صمام المخرج، تجنبًا لخروج التحميلة. حافظ على وضعية الإستلقاء لمدة خمس دقائق، وبذلك لن تخرج التحميلة وستتابع طريقها إلى الداخل. اخلع القفاز وارمه، ثم اغسل يدك بالماء والصابون للتأكد من نظافتها. هنالك نوعان من التحامي..

أكمل القراءة »

كيفية استعمال قطرة العين بشكل صحيح

تُستعمل قطرة العين لبعض أمراض العين مثل العدوى، واستعمال هذه القطرات صعب بنظر الكثير من الأشخاص، ولكن تعلّم طريقة الاستعمال الصحيحة سيسهل هذه المسألة. لمعرفة الخطوات الصحيحة لاستعمال قطرة العين اتّبع ما يلي: قم بغسل يدك جيدًا بالماء والصابون. تأكد من أن قطارة العين تعمل بشكل جيد، وأنها غير مسدودة. حافظ على نظافة قطارة العين، واحذر من أن تلامس الأسطح الوسخة، لتجنب نقل الجراثيم إلى العين. قم برفع رأسك إلى الأعلى، ثم اسحب جفن العين إلى الأسفل. قم بتقريب القطارة إلى عينك، وتجنب إغماضها لتسهيل دخول الدواء. انظر إلى الأعلى، وفي هذه الأثناء قم بالضغط على القطارة لكي تخرج منها قطرة واحدة إلى عينك. قم بإغماض عينك لمدة دقيقتين، ووجه رأسك إلى الأسفل، مع تجنّب لمس أو ضغط عينك في هذه الدقيقتين. بعد فتح عينك، قم بمسح بقايا الدواء بالمناديل الورقية. يجب عليك الانتظار لمدة خمس دقائق في حال أنك تحتاج إلى قطرة أخرى في نفس العين. قم بغسل يديك بالماء والصابون، للتأكد من زوال الدواء عنهما. أثناء استخدام قطرة العين، احذر من أن تخدش عينك أو أن تصيبها بأذى بواسطة القطارة، واتبع دائمًا تعليمات الطبيب حول عدد..

أكمل القراءة »