ثقافة صحية

ما هي الرقبة النصية وكيفية الوقاية من الإصابة بها

يعبر مصطلح “الرقبة النصية” Text Neck عن مجموعة من الأعراض الناتجة عن الاستخدام المديد للهواتف الذكية والحواسيب. ولأننا نستغرق وقتًا طويلًا جدًا في استخدام هذه الأجهزة خلال كتابتنا للنصوص، تم استخدام هذا المصطلح للتعبير عن هذه الأعراض والتي تمثل مشكلة صحية بارزة خاصةً لفئة المراهقين والبالغين. ما هي أسباب الرقبة النصية تمثل وضعية الرقبة المنثنية نحو الأسفل لفترات طويلة المسبب الأساسي لأعراض الرقبة النصية، حيث أفادت دراسة حديثة بأننا نقضي يوميًا 2 – 4 ساعات من وقتنا على الأجهزة الذكية ورقابنا مثنية للأسفل، أي ما يقارب 700 – 1400 ساعة سنويًا، وقد يزداد هذا الرقم بمقدار 5000 ساعة إضافية عند الطلاب. إن هذه الوضعية الخاطئة تمثل عبئًا على العمود الفقري الرقبي وضغطًا على النخاع الشوكي مما قد يؤدي إلى التآكل المبكر له والضمور وهو ما قد يستدعي الجراحة في بعض الحالات. ماهي أعراض الرقبة النصية آلام في الرقبة، الكتف وأعلى الظهر. تشنج مؤلم لعضلات الرقبة والكتف. الصداع في حال الضغط على الجذور العصبية، يعاني الفرد من ألم، وخز، خدر وحتى الضعف في عضلات الذراع واليد. ما هي سبل الوقاية والعلاج لابد لك..

أكمل القراءة »

ما هي متلازمة فرط النعاس الدوري

متلازمة فرط النعاس الدوري أو ما يعرف بمتلازمة كلاين ليفين “Kleine-Levin Syndrome”، وتسمى أيضًا بمتلازمة الجمال النائم، هذه المتلازمة تتمثل في قصة الأميرة النائمة، حيث تصيب الإناث في سن المراهقة أكثر من الذكور في مختلف الأعمار، وقد تم تشخيص أول حالة عام 1925 من قبل العالم كلاين بالرغم من ظهور حالات سابقة في عام 1815، وتبع هذا التشخيص بأربع سنوات تشخيص العالم ليفين وبهذا سميت متلازمة كلاين ليفين. يحدث المرض على دورات (فترات) قد تستمر الدورة من أسبوع إلى شهر، وبين هذه الدورات يعود المصاب إلى حالته الطبيعية ولا يشكو من أي أعراض، وتحدث هذه الدورات عدة مرات في السنة الواحدة وقد يتعرض المريض بالمعدل لنوبه واحده كل يومين وحتى 80 يومًا، وهذا الإضطراب يعتبر من الإضطرابات النادرة التي تقدر الإصابة بها بحوالي إصابة واحدة لكل مليون شخص. الأعراض: نوبات متلاحقة تظهر على شكل رغبه كبيرة في النوم الطويل وأكل كميات زائدة من الطعام. يستيقظ المريض فقط لتناول الطعام أو الذهاب إلى الحمام. اضطرابات إدراكيه وسلوكية. خلال اليقظة يعاني المصاب من الإرتباك وغياب العواطف والمشاعر والخمول الشديد. سلوك غير معتاد م..

أكمل القراءة »

ما هو تأثير الكافيين على صحتك

الكافيين هو مادة شبه قلوية، تم اكتشافها منذ زمن بعيد، وتعد من أشهر المواد المستعملة في حياتنا اليومية، حيث يعتمد عليها الكثير من الناس في تخفيف الصداع وزيادة التركيز، حيث تتواجد في الكثير من المشروبات التي نتناولها بشكل يومي مثل، القهوة، الشاي، المشروبات الباردة، الكولا، مشروبات الطاقة، الشوكولاته، وبعض الأدوية. نسبة الكافيين في كل مشروب مختلفة عن غيره وللتعرف على ذلك يرجى مشاهدة النسب في موقع مؤسسة مايو Mayoclinic الطبية. للكافيين الكثير من الفوائد الصحية على جسم الإنسان، منها: يحفز مراكز معينة في الدماغ تؤدي إلى عدم الشعور بالنعاس ومقاومة النوم، ولكن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر. يحسن التفكير المنطقي ووقت رد الفعل في أثناء قلة النوم أو عدم القدرة على النوم. يزيد من قدرة الدماغ على الحفظ، وذلك وفقًا لبحوث موثقة من الكثير من الجامعات حول العالم. تناول الكافيين مع السكريات بعد التمارين الرياضية الشاقة يؤدي إلى إعادة مستوى الجلايكوجين في العضلات إلى طبيعته، وبالتالي يقلل من ألم العضلات. يعمل على تقليل الوزن بشكل خفيف، والأهم من ذلك هو الحماية ضد حدوث السمنة الخطيرة. ينظف الأمعاء والكبد ..

أكمل القراءة »

كيفية استعمال الدواء الطارد للبعوض في حالة الملاريا

للوقاية من بعض الأمراض مثل الملاريا عليك التخلص من البعوض، وللتخلص منه يجب استعمال أدوية تحتوي على مواد طاردة للبعوض، وهذه الأدوية متوفرة على شكل مراهم، سوائل، وبخاخات. وسنتحدث في هذا المقال عن الأدوية المتوفرة على شكل بخاخات. طريقة استعمال الأدوية الطاردة للبعوض اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل استعمال الدواء. قم بقتح علبة الدواء بشكل حذر، وحافظ على نظافة العلبة. قم برش بخات صغيرة من الدواء على الأماكن المكشوفة من جسمك، باليدين والقدمين. حافظ على ثباتك لعدة دقائق، ليتم إمتصاص الدواء وتكوين طبقة واقية تؤدي إلى منع البعوض من الإقتراب من جسمك. قم بغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، للتخلص من بقايا الدواء. نصائح حول استعمال الدواء قم بقراءة تعليمات الإستعمال الموجودة في علبة الدواء. لا تقم برش الدواء على مناطق الجلد المصابة بتشققات وأمراض جلدية. تجنب تقريب الدواء بالقرب من فم وعيون الأطفال الصغار. لا تسمح للأطفال باللعب في هذا الدواء. استخدم الكمية المناسبة من الدواء، ولا تقم برش كمية أكبر من الحاجة. لا تقوم باستعمال الدواء في مناطق الجسم الواقعة تحت الملابس. قم بغسل الجلد المصاب بالم..

أكمل القراءة »

كيفية زيادة قدرة الدماغ بشكل فعّال

لا نستطيع أن ننكر أن الدماغ كسائر الأعضاء الأخرى تقل قابليته وقدراته مع تقدم العمر، ولكن من حسن الحظ أنه يوجد طرق علمية فعّالة لزيادة قدرات الدماغ ومهاراته. خطوات بسيطة قد تغير من قدرات دماغك حافظ على نشاط دماغك، ويتم ذلك بعدة طرق مثل تعلم شيء جديد، حل الألغاز كالكلمات المتقاطعة، التطوع في عمل خيري، وتجربة أي شيء جديد عليك. استخدم عقلك بدل الآلة الحاسبة في حل العمليات الرياضية، وبدل جهاز تحديد المواقع في معرفة الطرق والخرائط. تحدى دماغك في أعمال كنت غير قادر على أدائها في السابق. مرن نفسك على القراءة والكتابة بشكل دائم، ومرن عقلك على تنظيم المعلومات قبل البدء. أكثر من تفاعلك الإجتماعي، فهذا يكسب دماغك خبرات جديدة، ولا تنسى أن الوحدة والإكتئاب تقلل من قدرة الدماغ على الحفظ. ابتعد عن التوتر قدر الإمكان، فهو يعمل على تشويش الدماغ بشكل كبير. كن منظمًا في عملك، فهذا يقلل التشويش على الدماغ ويساعده على أداء وظيفته بشكل أفضل. لا تقم بعمل عدة اشياء في وقت واحد، وركز على تنفيذ أمر واحد بشكل متقن وستحصل على نتائج ممتازة. احصل على قسط كافي من النوم، حيث يعمل النوم على تنظيم أعمال دماغك وإعادته..

أكمل القراءة »

كيفية ممارسة تمرين التنفس العميق

يعتبر التوتر من أخطر الأمور في الوقت الحالي، إذ أنه يلعب دور هام في نشوء الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب، لذك فإن السيطرة على التوتر تقي من هذه الأمراض. توجد الكثير من الطرق للتخلص من التوتر، أحد هذه الطرق هي ممارسة تمرين التنفس العميق. الخطوات الصحيحة لتمرين التنفس العميق: اختر مكان هادئ ومناسب لك. اجلس على سطح مستوي مثل الأرض أو الأريكة، واجعل جلستك مريحة لجسمك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك بشكل مريح. تنفس بشكل عميق من بطنك وليس من صدرك، وهذا يمسى التنفس البطني، حيث أن الشخص يقوم بأخذ نفس عميق باستعمال عضلات البطن وسوف يلاحظ ارتفاع المعدة وبروز البطن نحو الخارج. خذ نفس من أنفك، ثم اقطع التنفس لعدة ثواني، وبعدها أخرج هواء الزفير من فمك. حاول أن تجعل وقت الزفير ضعف وقت الشهيق. كرر الشهيق والزفير أربع إلى ثماني مرات في الجلسة الواحدة. قم بممارسة هذه الرياضة مرة إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد. للتنفس العميق فوائد عديدة، حيث أنه يقلل الضغوطات النفسية والعصبية، يساعد على النوم بشكل جيد، يطرد السموم خارج الجسم، يحسن الدورة الدموية، ينظم ضغط الدم، ويزيد من إفراز مادة الإندورفين ..

أكمل القراءة »

ما هي الأغذية الحاوية على الدهون الصحية

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع، منها ما هو جيد وصحي، وبعضها يكون ضار ويؤدي إلى عدة أمراض منها، أمراض الشرايين التاجية، السمنة المفرطة، جلطات الدماغ والقلب، والكثير غيرها من الأمراض الخطيرة. لتفادي كل هذه الأمراض عليك معرفة أنواع الدهون الجيدة، وأي غذاء يحتوي على هذه الدهون. الأطعمة التالية تحتوي على دهون ذات نوعية صحية: السمك: الأسماك مثل التونة، السردين، والسلمون يحتوون على أوميغا-3 وهو نوع صحي من الدهون ومفيد للقلب. الأفوكادو: يحتوي على دهون مفيدة للقلب والمفاصل، وعند تناوله مع غيره من الأطعمة فإنه يساعد على زيادة امتصاص المواد المغذية. البذور: بذور دوار الشمس وبذور السمسم يحتويان على نوعية صحية من الدهون تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم. المكسرات: الجوز، اللوز، الفول السوداني، الكاجو، والبندق، جميعها مفيدة لصحة القلب ولكن لا تكثر منها بشكل مفرط. زيت الزيتون: يمكنك الإعتماد عليه في الطبخ بدل الزيت العادي، فهو يحتوي على دهون جيدة ومفيدة ويقلل من نسبة أمراض الدهون المتنوعة. الخضروات: الخضار ذات اللون الأخضر القاتم مثل اللفت، السبانخ، والبروكلي تحتوي على كمية جيدة من أوميغا-3. ..

أكمل القراءة »

ما هي الفوائد الصحية للساونا

للساونا فوائد صحية وطبية كثيرة ومتنوعة، غرفة الساونا هي غرفة اعتيادية مغلفة بنوعية معينة من الأخشاب في الداخل ويوجد فيها حجر، عند الدخول فيها يجب عليك رش قطرات من الماء على الحجر، لتخرج كمية كبيرة من البخار والحرارة، تقوم الأخشاب بامتصاص الحرارة وحفظها لتصل إلى جسمك أثناء جلوسك على هذه الأخشاب، والجزء المتبقي من الحرارة والبخار يصلك من الجو المحيط بك. بعض الفوائد الصحية للساونا: استرخاء العضلات، وتهدئة آلام العضلات في جميع أجزاء الجسم. إزالت بعض آلام المفاصل، وهي مفيدة لمرضى الروماتزم حيث أنها تعمل على تخفيف الألم بعض الشيء. تعمل على رفع معدل نبضات القلب بنسبة 30%، وهذا يؤدي إلى مضاعفة كمية الدم الذي يضخه القلب إلى الجسم. تؤدي الحرارة الكبيرة إلى التعرق الشديد من كل أجزاء الجلد، وهذا يعمل على طرد السموم الموجودة في الجسد. تعمل على إزالة التوتر، وبالتالي فهي مفيدة للتخلص من الكثير من الأمراض والضغوطات النفسية. تعمل على خفض ضغط الدم بشكل مدهش، وقد تؤدي إلى رفعه عند بعض الأشخاص، لذا تنصح جامعة هارفرد الطبية مرضى القلب بمراجعة الطبيب قبل الذهاب للساونا. تساعد في حرق السعرات الحرارية الآتي..

أكمل القراءة »

ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية

بعضنا يميل إلى القيام بالتمارين الرياضية صباحًا، وآخرون في منتصف النهار، بينما يفضلها آخرون في أواخر ساعات النهار أو بالليل، فهل هناك فعلًا أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ الحقيقة أنه ليس هناك وقت يمكن اعتباره أفضل الأوقات للذهاب إلى صالات الرياضة أو الخروج للتمرين في الهواء الطلق، لكن اختيار الوقت يمكنه أن يؤثر على شعورك وإحساسك أثناء القيام بالتمارين الرياضية. كل واحد منا لديه ساعته البيولوجية والتي تحدد ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أم مسائيًا، لأن إيقاعاتها تؤثر على وظائف الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، حرارة الجسم، مستويات الهرمون، ومعدل ضربات القلب، وكلها عوامل تلعب دورًا في استعداد الجسم لممارسة الرياضة، وتؤثر على شعورك بعدها. فمعرفتك لساعتك البيولوجية قد يساعدك على معرفة أفضل الأوقات لديك لممارسة الرياضة. الأهم من هذا كله هو أن تختار الوقت الذي يناسبك شخصيًا، والذي يتلاءم مع ظروف عملك وأسرتك والتزاماتك الأخرى، والذي يمكنك الالتزام به والمواظبة عليه حتى تجعل من ممارسة التمارين الرياضية عادة لا يمكنك العيش بدونها. موضوع ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية نُشر للمرّة الأولى على كيف صحّة..

أكمل القراءة »